bialko w

Proponuję użyć łososia sałatkowego jest tańszy i równie smaczny KCAL 176.0 Tłuszcze 9.5 g Cholesterol 0 mg Sód 0.00 mg Błonnik 0.00 g Węglowodany 1.5 g Białko 20.5 g takie wartości mam na tym którego dzisiaj kupiłem :) zabieram się zaraz za przyrządzanie. Pozdrawiam. W 100g oczywiscie :) Zmieniony [...]

Ok dzięki poczytałem ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 180g tuńczyka z puszki B/50 W/0 T/16 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba [...]

oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka mięso,jajka,sery Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00

Dobra także tak bierzemy się ;) a co do kolejnego dnia diety to panowie, oceńcie mi to jak możecie ;) Tylko powiedzcie trochę obawiam się tych jajek? Wiadomo są bardzo bogate w białko ale też cholesterol podwyższają także czy 5-6 jajek dziennie to nie za dużo!? http://s4.ifotos.pl/img/dieta2014_ehpwwqx.png

Majonez mosso light niestety tłuszczu ma sporo bo 45 na 100g Białko 0.8g/100g węglowodany 6.3/100g ale niestety już mniej tłustego nie ma, oczywiście będę wrzucał na kolejne dni swoje rozpiski także miło będzie jak będziecie tutaj zaglądać w miarę możliwości ;) Parówy wyrzucamy i zwiększam ilość jajek skoro nie szkodzą wbrew powszechnej opinii, [...]

Ziemniaki są bardzo wartościowym źródłem węglowodanów, najlepiej po treningu. Mają one bardzo alkaliczne właściwości, gdzie przy dietach bogate w białko bardzo się przydają. Makarony też możesz jeść najlepiej gotowane al dente. Urozmaicaj dietę bo długo nie pociągniesz. Dawaj na zmianę ziemniaki, kasze, ryż i makarony

[...] bo w tym wieku powinienes troche bardziej dojrzale zareagowac, a nie jak najwiekszy palant. Chlopak sie najzwyczajniej w swiecie pyta a ty co ...?, mogles mu napisac ze bialko nie jest sterydem a ty tu jakies glupie minki robisz,jak chcesz sie posmiac to zapraszam do dzialu "HUMOR" lub "SZATNIA". Wiesz jaka jest nazwa [...]

białko obniz do 2,2-2,3g, tluszcz 1,5g, reszta węgle, mozesz zacząc od 2800kcal i w razie potrzeby podbijac ww 1. ok 2. zamiast szynki daj kawałek mięsa/ryby 3. jw 4. ok 5. bez tłuszczu, mięso chude 6. zamiast chleba węgle złozone o niskim ig, zamiast twarogu jakies mieso/rybka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy 7. warzywa, oliwa Zmieniony przez - [...]

Dawno mnie nie było :). Co do treningu dorzuciłem kaptury których nie robiłem od długiego czasu ponieważ za szybko mi rosną :) Tak to wygląda po 2-3 treningach ../Content/img/noimage.png Co do sylwetki waga stoi w miejscu jednak nieco obniżyłem poziom tkanki tłuszczowej. Co do diety od poniedziałku zacząłem podbijać kalorie. Aktualna [...]

1 pos 6:45 Mleko 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 Ser twarogowy półtłusty 50 nasiona słonecznika 20 2 pos 9:35 Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 jabłko warzywa 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 2 Jaja kurze całe 120 pestki dyni 20g 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 tuńczyk w wodzie 100 [...]

Białko: 67g + 44g + 50g = 151g Węglowodany: 90g + 27g = 117g Tłuszcze: 30g + 80-90g + 100g = 210-220g O żadnych suplementach raczej nie ma mowy. Będę używać mnóstwo przypraw poprawiających trawienie jak np. kurkuma, imbir czy pieprz cayenne (nawet jogurty spożywam z nimi) oraz planuję zakupić jakiś porządny zestaw enzymów, który pozwoli mi w pełni [...]

[...] najnizsza , spalmy tluszcz po ok 18-20 minutach. daltego poleca sie aerobowac niemniej niz te 30-40 min. z ODPOWEDNIM TĘTNEM - 60-70% cardio max ( 220 minus wiek) odzywke bialkowoa mozasz na noc. ( na noc tylko bialko) brzch wystrczy cwiczysz 2-3 x tydzien. cwiczeniami silowymi nie spalisz tlsuzczu Zmieniony przez - ****master w dniu [...]

[...] istnieje) ktory by w jakims tam stopniu wspomagal calosc. Co do tego bialka w czasie cyklu, zatem jest wskazane? Jakbyscie mogli mi polecic jakis w miare dobry produkt(ow bialko), tak samo z kreatyna-jest tego sporo na rynku, wiec moze ktos sie wypowie kto juz stosuje i sobie chwali? Oczywiscie cena tez gra role-w miare przystepna. Zmieniony [...]

[...] na utrzymaniu rodzicow, biedy moze nie ma, ale tez sie nie przelewa. Zarobic tez gdzie nie mam za bardzo, jak mam jakas kase to staram sie dodac jakies dobre posilki albo bialko kupic. Z tegoco rodzice kupuja tez da sie znalesc dobre produkty, ale jest zdecydowanie za malo. W zwiazku z tym, nastepny problem: 2. Duzo wolniejsze efekty w rozowju [...]

Urgrok, mam to samo. Tylko ja nie potrafię trenować z zapasem ( pewnie też to masz, skoro trenujesz w ten sposób), zawsze na maksa. Dlatego proponuję zmniejszyć ilość serii. Po treningu (do 30 min.) przynajmniej węgle + białko. Po 7 tygodniach treningu, tydzień przerwy. Dieta zostaje jak w okresie treningowym. Obecnie testuję trening grupy raz na [...]

Trwało to bardzo, ale to bardzo dlugo :/ wkońcu znalazłem czas i mam prośbe zebycie mi napisali co tym razem jest nie tak :] Zeby bylo łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy [...]

[...] sie badan klinicznych), ale w pierwszym okresie sa i tak duze wzrosty, wiec to juz jest czysto indywidualna sprawa czy spozywac, czy nie. Przede wszystkim najwazniejsza jest dieta i w pierwszej kolejnosci na tym radzilbym sie skupic. Ew. bialko i wegle, jako uzupelnienie przed i po treningu. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-14 17:02:29

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]

No tak , ale na redukcji mam inne białko niż na masie. Ale w summie jak bym użył tutaj tego izolatu i później go znowu na masie to myślę , że nie będzie problemu. ( dzięki za podpowiedź ) A co do omleta , no ok oleji do ciast , ale te olejki są chyba fest kaloryczne , myślę że najlepszą opcją będzie dżem , tylko muszę znaleźć taki bez cukru.

Dobrze mówisz Pandarek , tylko że bcaa ja będę brał od razu po przebudzeniu 10g i przed treningiem 10g , a vitargo jak miał bym brać na 0,8g/1kgmc po treningu to bym nie wyrobił. Dlatego postawiłem na carbo. Po przebudzeniu sobie daruj, dawaj po treningu białko i trochę węgli w postaci carbo czy banana. Starczy